Wettkampfnahrung?

Banane ist gut.

Müsli-/ Eiweißriegel auch.

Früher: Immer Nudeln. Am Vorabend präpariert und Gemüse+Schafskäse reingeschmissen. Aufm WK dann kalt gegessen.

Nitschtr

Ok, Nudeln = langsame Kohlenhydrate

Gemüse = Wasser, sonst nichts

Käse = Fett...macht träge und müde

Warum ist das Deiner Meinung nach eine gute Ernährung beim Sport-Wettkampf?

Protein kann der Körper nicht kurzfristig umsetzen und nutzen. Für nach dem Wettkampf zur Regeneration könnte es sinnvoll sein.

Die Frage ist ja eher, ob es überhaupt eine sinnvolle Nahrung IN einem Wettkampf gibt. Ich sehe Sportler eher mal eine Banane oder so essen, wenn z. B. ein Tennis-Match mehrere Stunden geht.

Trinken in Maßen ist wichtig - je nach Sportart und Wasserverlust. Früher gab es dann eine Dose isostar - bis irgendwann gesagt wurde, dass Apfelsaftschorle ähnlich gut ist. Auch wenn ich Kohlensäure nicht empfehlen würde...

Ist der Wettkampf Vormittags esse ich am Abend vorher Nudeln mit etwas Gemüse oder Tomatensauce. Am Morgen dann Toast mit Honig, eine Banane und etwas Naturjoghurt. So hat man langsame und schnelle Kohlenhydrate gemixt. Ist der Wettkampf später dürfen es am Vortag auch mal Vollkornnudeln sein und am Morgen ein selbstgemixtes Müsli, dazu Obst und einen kleinen Salat. Direkt vor dem Wettkampf dann eine Banane und ein Müsliriegel, damit der Magen nicht durchhängt, aber auch nicht vollgestopft ist.

So oft wie möglich versuche ich das auch vor dem Training so zu halten, damit es beim Wettkampf keine "Überraschungen" gibt...

Nach dem Wettkampf Speiseqaurk mit etwas Obst als Nachspeise zum "normalen" Mittagessen zur Regeneration, insbes., wenn es am nächsten Tag weitergeht.

Sandra

Hört sich sinnvoll an. Was nimmst Du an Flüssigkeiten zu Dir? Nur Wasser oder Elektrolyt-Getränke. Eigentlich müsste Wasser reichen, da Turnen ja nicht gerade schweißtreibend ist und zu Dehydrierung führen könnte.

Schwierig finde ich bei Turnwettkämpfen, dass diese gefühlt viel zu lange dauern für am Ende max. 10 Minuten Bewegung.

Ich denke, dass die mentale Stärke wichtig ist. Deswegen könnten theoretisch vor dem nächsten Gerät auch einfache Kohlenhydrate sinnvoll sein, die den Blutzuckerspiegel hochjagen und das Hirn versorgen. Am besten in flüssig und ohne Kohlensäure und in nicht abartig großen Mengen. Alternativ Traubenzucker. Wirkt schnell.

Habe ein tolles Buch geschenkt bekommen und viele Artikel gelesen. Bin aber immernoch am ausprobieren.

Mmh... Finde ich grundsätzlich schwierig. Es gibt ja Nussmilch usw. Proteine sind viel in Meeresfrüchten und Fisch, aber auch in Hülsenfrüchten und magerem Fleisch. Kalzium in Nüssen, vielen grünen Gemüsearten und Mineralwasser. Aber so richtig habe ich mich damit noch nicht beschäftigt.